【NESTA要約】6：「筋系」構造と機能、それぞれの名称と役割について

【NESTA要約】ではパーソナルトレーナーの教科書の要約をしていきます。

■主働筋＝動作の中で中心的に動く筋

■協働筋＝動作の中で補助的に動く筋

■拮抗筋＝主導筋の動作方向とは反対方向への動きを生み出す筋

■固定筋＝動作の中で近くの筋を安定させるために動く筋

■中立筋＝動作の中で、人体において損傷を与える方向への動きをしないための筋

【タイプ1　繊維】

　遅筋：赤筋（細い筋肉）

持久力があり、マラソンなどの持久力系のスポーツ選手に多い繊維になります。

３分以上の持続的な動作に活用されます。

毛細血管とミオグロビン（酸素供給を促進する）が豊富で脂肪燃焼を促進するミトコンドリアも豊富です。

【タイプ2A　繊維】

　速筋：ピンク筋（中間の筋肉）

上下の中間のタイプになり、色もピンク色になります。

３０秒から２分程度の平均的な運動に活用されます。

また、この中間の筋肉は運動によって変化し、持久力が必要であれば赤く、パワーが必要な場合は白く変化します。

【タイプ2B　繊維】

　速筋：白筋（太い筋肉）

爆発力、瞬発力に優れており、筋肥大をする上で重要なタイプになります。

主働筋として働くケースが多く、この繊維が多い人はウェイトリフティングや短距離走、跳躍系のスポーツに向いています。

ボディメイクをする上でメインで鍛える筋繊維となります。

■短縮性（コンセントリック）

一定の張力を発揮しながら筋肉を短縮させる
・負荷を持ち上げる、加速するなど
⇒バイセップカールでダンベルを持ち上げる

■伸張性（エキセントリック）

一定の張力を発揮しながら筋肉を伸ばす
・負荷を下ろす、減速をコントロールする
⇒バイセップカールでダンベルを下げていく

■等尺性（アイソメトリック）

筋が長さを変えずに張力を発揮している状態
・キープする、上げ続ける
⇒バイセップカールでダンベルを同じ場所でキープする

■等張性（アイソトニック）

筋肉が長さを変化させながら、一定の張力を発揮している状態

■等速性（アイソキネティック）

一定の速度で筋肉が張力を発揮している状態。
運動速度を一定にすることのできる油圧マシンなどが必要になる

■絶対強度

体重を要素考えずに、最終的に発揮された最大筋力を指します。
「重いから力が強いんでしょ」ではなく「力を強くするためには重くする必要もあるよね」という感じです。
砲丸投げやアメフトのラインマンで考えられることが多く、体重が競技のパフォーマンスと深い関係にある際に活用されます。

■相対体強度

体重あたりの最大筋量を指し、体重や体格が制限されたり、階級があるため重視されるスポーツにおいて関係があります。
「指定された体重の中で最大限の力を発揮する」「その体重ならこのくらいの力強さまで行ける」という感じです。

■筋持久力

長時間、筋肉の収縮運動をするための能力を指します。
高強度ではなく、サイクリングなどの中程度の運動持続に必要とされます。

■仕事率（パワー）

物理的に「力×距離/時間」の方式で考えられます。
パワーの定義は重いものを上げるだけでなく、重量、距離、速さで計り、仕事率を向上させるためには
力を増やす、距離を長くする、時間を減らすの３つの方法があります。

物体を「ゆっくり短く」動かすよりも「早く長い距離」動かすほうが仕事率は高くなります。