【NESTA要約】ではパーソナルトレーナーの教科書の要約をしていきます。
NESTA-PFTの資格取得を目指している方は、こちらの記事を見ることによって、教科書の予習復習に役立ててください。
また、パーソナルトレーナーに興味がある方も、参考にしてもらえればと思います。
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生体力学の基本的な定義
生体力学は、「運動学」「動作学」「運動力学」の３種類を統合したものです。
チェックリスト
- 「運動学」・・・動きの要因を考慮しない、動きそのものの学問
- 「動作学」・・・科学的な人間の動きに関する学問
- 「運動力学」・・動き全体に関する学門
身体がどのように動くか、その動きが筋肉によるものなのか、それとも外部からの負荷や活動を伴う荷重によるものなのかを研究する学問で、物理の法則を人間の身体に応用したものになります。
身体が動く際には、筋が収縮するよう神経系が指令を出し、筋により骨と関節が動きます。
そのため、身体は関節を軸として筋収縮の方向へ動きます。
パーソナルトレーナーとして、指導する際に動作の原因や要員を理解することでトレーニング効率と安全性の向上につながります。
運動の種類
３種類の運動の種類があります。
【回転運動】
身体の一部が固定された回転軸の周りを円弧を描くように動く運動
（例）蝶番関節＝ひじの曲げ伸ばしなど
【並進運動】
身体の一部の向きを変えない直線的な運動
【一般的な平面運動】
回転運動と並進運動の組み合わせ
移動量
運動の種類に応じて、移動量を表す単位が異なります。
【回転運動】
角度を測定＝負荷を動かした角度を測定する
【並進運動】
直線距離を測定＝負荷を持ち上げた高さを測定する
運動における関節の使用
運動には「複合関節運動」と「単関節運動」が存在する。
【複合関節運動】
複数の関節が同時に動く動作
スクワット、ベンチプレス、デッドリフト、など
【単関節運動】
１つの関節が関節軸を中心に動く運動
バイセップカール、レッグエクステンション、ラテラルレイズ、など
運動連鎖について
２種類の運動連鎖があります。
【閉鎖性運動連鎖】
四肢の遠位幅が、動いているか、静止している物体に固定されてた状態での動作
バーベルスクワット、など
【開放性運動連鎖】
四肢の遠位幅が固定されておらず、自由に動かせる状態での動作
ダンベルベンチプレス、など
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