毎日が胸トレ！
”エブリベンチ始めました！
毎週末、重量や回数の進捗と体感をお伝えしていきます。
【僕自身の今の悩み】
「最近ベンチプレスの記録が伸びない・・・」
「ベンチプレスで胸に効いている感覚がない」
同じお悩みをお持ちの方は、ぜひ参考にしてもらえればうれしいです！
今回で9週目、気づいたら2か月やってました！！
そろそろ１RMのはかり時か！？
現在の1RM＝100㎏
（2020.6.1）
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▼前回の結果
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▼7/20～7/26の記録
先週の胸とレ4連日があり、休みました！
背中トレの日だったので、その日はしっかり追い込みました！！
7月28（火）
【70㎏】
20回、20回、20回、20回、20回
なんか・・・急にできちゃいました・・・
なんでだろう！？
ベンチプレス停滞期に、ダンベルプレス等別の種目をやってみると効果ある的なやつなのか！？
この辺はまた停滞したときにやってみよう☀
とりあえずあがったのです！！
でも動作自体はまだ小さく、ストリクトに出来ていないので、引き続き重量は継続！
もう休みました！！
休んだばっかですぐ休みました！！
詳しくはこちら ↓
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【ボディケア】今日は休みます・・・休みたいから！
こんにちは、ヒナタです☀ 僕は今日 トレーニングを休みます！！ ...
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7月30（木）
【70㎏】
20回、20回、18回、18回、15回、9回
「しっかり下げて、しっかり上げきる」
こんなベンチプレスでは、当たり前のことが最近出来ていませんでした。
なので、ストリクトフォームで取り組んだところ、
やっぱりできなかった。。。
「ちゃんとやってんなー」
とみられるまでは、重量は増やさず続けていきたいと思います。
7月31（金）
【70㎏】
20回、20回、20回、17回、16回、7回
ちゃんとやってます！！
ズルしません！！
胸への効き＆パンプ感は同じですが、
三角筋前部・三頭筋のパンプ感が全然違います☆
胸のトレーニングだけど、上半身全体に効果があるのであれば
そのほうがいいでしょう？
なので、
「しっかり下げて、しっかり上げきる」
8月1日（土）
【90㎏】
5回、4回、2回、0回、
【60㎏】
11回、10回
スケジュール通りちょっと重くして5×５でやったところ
上がりません。。。。
もう1セット目で胸がパンパン！！
筋肉痛バシバシで最後は上げられなくなってしまいました・・・
とりあえず上がる重量で、追い込んで退散・・・
その日は脚トレもしましたが、スクワットも潰れてしまいとダメダメでした・・・
この日はとにかく低重量＆高回数で追い込んだ！
週3休みいただきます。
肩のトレーニングをして、
軽くマシンでパンプさせて終了。
ただし、明日8/3（月）に
１RM
やってみたいと思います！！
とりあえず105㎏超えたいなーといったところです！！
▼今週のポイント
■ベンチプレスの停滞期には、そのほかの種目
（ダンベルプレス、ケーブルマシン、ダンベルフライ）
など違う動きを入れていくのも効果的なのかもしれない！？
■三角筋、三頭筋の成長も同時に行い、効率的なトレーニングを目指す！
▼来週の目標
☆70キロでのエブリベンチはストリクトに出来るまでは継続！！
☆来週は 計測＆70㎏、70㎏、休み、70㎏、70㎏、90㎏、
休みのスケジュールで回していく！
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