サプリメント

【サプリメント】グルタミンとは?効果、摂取量、こんな方にオススメ!

 

 

 

お疲れ様です!ヒナタです☀

最近のコロナウイルスの影響もあり、 

免疫力を高めるといわれている「グルタミン」

 

今回は「グルタミン」について書いていきたいと思います!

 

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▼「グルタミン」とは?

 

 

グルタミンはアミノ酸の一種で、人間の体の中で最も多く存在しているアミノ酸です。

 

 

体内で合成することができるアミノ酸なので、「非必須アミノ酸」として分類されますが、

体にストレスがかかったり、疲労感がある時、病気になった時など

異常がある際にはグルタミンが強く働き、消費されます

 

 

そのため、普段トレーニングをしている方は、強い負荷や疲労を感じるので、
「グルタミン」が不足していまう可能性があるのです。

 

 

食事での接種もできるのですが、過熱に弱い性質を持っていたりするので、

中々多くの量をとることができません。

 

そのため、サプリメントでの摂取がオススメです

 

※同じ名前なので、うま味成分の「グルタミン酸」と間違われますが、全く別物です。

 

 

▼「グルタミン」の主な効果

 

グルタミンは主に、能力を高めるというよりも、

体へのマイナスが起こらないようにする

 

「守る」

 

性質を持っています。


 

■免疫力を高めて体を「守る」

 

 

一番注目されている効果かと思われますが、

グルタミンは「リンパ球」「マクロファージ」「好中球」という免疫に対して働く細胞のエネルギー源となります。

 

 

グルタミンがこれら三つの細胞のサポートをすることで、
「感染症ウイルスへの抵抗力」「傷の修復力」を高める効果があります。

 

 

「免疫力を高める」といわれているのは、これらの免疫細胞のサポート能力があることが原因です。

 

 

特にトレーニングをしている方は、トレーニング後にグルタミンが不足しやすく
そのタイミングで風邪を引いてしまうという方も少なくありません。

 

 

トレーニング⇒シャワーを浴びる⇒帰り道で免疫力が下がっている⇒風邪をひく

という流れになりやすいため、注意しましょう。

 

 

■筋肉の分解を「守る」

 

 

強い負荷により、体へのストレスがかかった際にグルタミンが消費されます

 

しかし、その時にグルタミンが不足していると、

体は不足分を筋肉を分解し補おうとしてしまうのです・・・

 

 

また、免疫力など様々なことに消費されてしまうグルタミンは、トレーニング以外でも不足することがあり、
その場合も同様に筋肉を分解して、グルタミンの確保をしようとしてきます。

 

 

 

これは僕らにとっては筋肉は大事ですが、体からしたら

 

「体を守るためには 筋肉 < グルタミン 」

 

なので、分解されてしまうのです。

 

 

体調が悪く、十分な栄養が摂れないときに筋肉が減少してしまうのも、これ原因の一つとされています。

なので、筋力を高めるためにトレーニングをしている方は、積極的にグルタミンの接種が必要になります

 

 

■消化吸収機能を「守る」

 

 

腸には絨毛(じゅうもう)という栄養を吸収する、ニョロニョロのような突起があります。

 

この絨毛は草木のように、枯れたり、生えたりを繰り返しているのですが、
グルタミンはその再生をサポートしています

 

そのためグルタミンが不足すると、絨毛が上手く再生できず、栄養の吸収率が落ちてしまうのです。
また、絨毛がうまく機能できないと、腸内の環境が悪くなってしまい、細菌やウイルスの侵入、最悪腫瘍ができてしまったりします。

 

トレーニーにとっては栄養は、一番といっていいほど重要な要素。
せっかくバランスを考えて食べても、それがしっかり吸収されなければ意味がありませんね!
腸内環境を整えるためにも「グルタミン」は必要といえるでしょう。

 

 

▼「グルタミン」はこんな人にオススメ

 

ハードにトレーニングをしている方

普段の食事で生魚・生野菜を摂れていない方

事前に体へのマイナスを予防したい方

 

 

▼「グルタミン」の摂取量

通常の方で1日5g

トレーニングをしている方は1日10g

 

を目安として摂取しましょう。

 

過剰な摂取に関しても、排泄されるため問題はありませんが、
単純に無駄になってしまうので、避けたほうがよいでしょう。

 

グルタミンのサプリメントは無味無臭なので、単体で飲むことも可能ですし、
なにかドリンクと一緒ん飲んでもいいでしょう。

 

▼個人的な「グルタミン」の効果

前回のクレアチン同様、効果の実感が薄いサプリメントといえるでしょう

 

そもそも非必須アミノ酸で、体の中に多く存在しており、
不足した際に体に症状があらわれるものでもありません。

 

ただ、不足に関して事前に摂取をしておくことで、
保険的な役割で筋肉の分解を予防、免疫力低下の予防ができると思います。

「予防」としてより体のことを考えるのであれば、ベストサプリメントかと思います

 

 

▼個人的オススメ「グルタミン」

 

僕が使用している「グルタミン」を紹介します!

「California Gold Nutrition:カリフォルニアゴールドニュートリション」
のグルタミンです。

無味無臭で、水に溶けやすい

この特徴に関しては、他のグルタミンサプリメントも同様のため、
このブランドに限ったことではありませんが、一つ特徴があり

世界的に高品質のサプリメントを生産していることで有名な

 

「味の素のAjiPure®(アジピュア)」

 

を使用している点です。

 

違いとしては感じることは難しいのですが、
接種するのであれば、高品質なものがいいですよね!

 

また、他のグルタミンサプリメントと値段を比べても
安価といえるため、こちらを使用しています!

 

 

 

iHerbとAmazonどちらでも購入可能ですが、

iHerbのブランドだけあって、iHerbのほうが全然安いです。

 

「すぐに必要なんだ!」という方以外はiHerbで買いましょう!

 

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