【今日のトレーニング記録】
脚トレーニングの日
レッグエクステンションをメインに、少しセットを多めにしていく
☆【スクワットをする方にオススメ】
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・脚トレーニング
⇒少し体力に余裕が出てきたので、少し強度を強めにやる
毎日ストレッチをして始めています！
目次
▶脚トレーニング（前部）
①カーフレイズ
（100㎏×3セット）30、22、20
②45度レッグプレス
230㎏＝15
270㎏＝8
（310㎏×2セット）＝5、4
230㎏＝15
150㎏＝20
③レッグカール
（40㎏×3セット）10、8、8
④レッグエクステンション
（96㎏×３セット）9、8、8
68㎏＝10
40㎏＝20
【課題】
カーフレイズは丁寧にやっていく！重量を下げてしっかりあげれなくなるまで！
レッグプレスはこのままやっていく！今年中に350キロ5回×3セットやりたい！
レッグカールが久しぶりだったけど、結構効いた！ただ重量がさがっていたので、なまっている感が否めない・・・
デッドリフトと日程を調整してたまにやっていこう！！
今日のメイン「レッグエクステンション」はかなり痛くなるまでできたので、満足！！
ただ、最後の追い込み2セットは回数で終わらせてしまったので、とにかく少しでも上がるならやる！！
▶腕トレーニング
①ケーブルアームカール
（20キロ×3セット）13、14、14
持ち手を変更して、手幅を狭くしてやったらいい感じ！！
でもたまにでいいかな！
▼まとめ
今日もお疲れ様でした！