【今日のトレーニング記録】
肩＆脚トレーニングの日
1セット12回目標の日
・肩トレーニング
⇒いろいろ考えた結果ショルダープレスのマシンはボツ！ダンベルフライで追い込む！
・脚トレーニング
⇒スクワットも考えたけど・・・レッグプレスで追い込んで、背中トレのために腰の負担を減らす！
目次
▶肩トレーニング
①シーテッドバーベルショルダープレス
55㎏×3セット（13回、12回、12回）
⇒腹圧のかけ方をしっかり意識すれば、バーベルもぶれずに持てる！！大事！
②フロントレイズ
12㎏ダンベル1つ×3セット（12回、10回、10回）
⇒スタンディングから始めて、あげれなくなったら立ってチート使いながら！
③サイドレイズ
18㎏×3セット（21回、21回、20回）
8㎏×1セット（25回）
⇒ぎりぎりまではパワーグリップ使わないでやる！パワグリ使うとダンベルをうまく引けない！
④ワンハンドダンベルアップライドロウ
24㎏×3セット（12回、13回、12回）
⇒サイドレイズの後にやるとびりびり入ってくる！！10回目くらいまではストリクトに挙げれる！
⑤ワンハンドリアフライ（アイソラテラルプルダウン）
30㎏×4セット（10回、9回、8回、8回）
⇒右の効きは良かった！左がパンプするけど収縮感が無い・・・ストレッチ不足かな？
ネックさんの変なやり方のリアフライ、動きだけやったら何気に収縮する！？でもこんなに関節柔らかくない・・・
▶脚トレーニング
⑥カーフレイズ
140㎏×3セット（30回、30回、25回）
⇒そういえばレッグプレスでやればよかった・・・
⑦レッグプレス（）テクノジム
180㎏×3セット（6回、7回、6回）
⇒十分四頭筋に入るし、腰の負担がないのがとても良い！！脚トレの半分はこれでとりあえず進めよう♪
▶腕・腹筋
⑧ダンベルアームカール （スピネイト⇒ハンマー）
16㎏×3セット（12回、12回、12回）
⇒どっちかっていうと握力不足・・・最後のセットはパワグリ使おうか！？
⑨アブドミナルマシン
70㎏×3セット（8回、8回、8回）
⇒若干筋肉痛・・・でも大丈夫でしょ☆+*
▼まとめ
・ショルダープレスの時の腹圧意識！！
・一回変な形のリアフライやってみよう！ケガしないように！
・レッグプレスでしっかり追い込んでみる！大きくなるのであればマシンでＯＫ！
今日もお疲れ様でした！