そもそもの目的は、「たくましい大胸筋を作ること！」
ですが、重量を挙げることができる＝筋肥大につながる
という事で、さらなる重量を上げるために6週間チャレンジしていきます！！
▼「HPSトレーニングってなに！？」という方はこちらから
目次 今回は、トレーニングの重量を増やしていくための 「HPSトレーニング」 について書いていきま ... 続きを見る
【強化プログラム】1か月半で重量アップ「HPSトレーニング」
▼先週の記録
そもそもの目的は、「たくましい大胸筋を作ること！」 ですが、重量 ... 続きを見る
【HPSトレーニング⑤】6週間チャレンジ：9/6～9/12の結果
※それぞれプログラムの重量設定＆日程を少し変えて行っています。
▼9/13～9/19のHPSトレーニング
9/13（日）
胸トレ休息日
※先週よりスケジュールを変更しているので、休息日になっています。
肩と足トレーニングを頑張りました！！
9/14（月）
H＝筋肥大トレーニング
（1RM75％ 8回×5セット）
80㎏ 8回×5セット
8回、8回、8回、8回、8回
⇒その後背中トレーニング
初回から変わらずしているが、大きく変化はなし！
最終的にどうなるか・・・
9/15（火）
胸トレ休息日
肩と足のトレーニングをしました！！
ミリタリープレスがバチバチに入ってくるー！
9/16（水）
P＝パワー（爆発力）トレーニング
（1RM90％ 1回×4セット）
先週よりも重量が上がっています！
（先週1RM85％⇒今週1RM90%）
95㎏ 1回×4セット
1回、1回、1回、1回
少し余裕を感じた今日この頃！
まあ若干の休息日なので、当たり前か！
9/17（木）
腹筋＆ケア
腹筋 3セット
アブローラー×10
週に一回の腹筋だが、足りない感じがする・・・
増やそうかな♪
9/18（金）
胸トレ休息日
肩＆足のトレーニング
スクワットの重量を挙げていっているが、
マスクを酸素不足でくらくらするーーーー
9/19（土）
【記録測定】
ウォーミングアップも含めやっていきました！
100㎏ ⇒ クリア
105㎏ ⇒ クリア
110㎏ ⇒ 失敗
107.5㎏ ⇒ 失敗
最終結果は・・・失敗に終わりました。
まあしょうがない！
要因はいろいろあるはずなので、失敗したことを考えるよりも、
次の方法を考えていこう！！
というよりも、やりながら感じていたこともあったので、
そのあたりを活かしていくことで、次のステップに進めるはず！！
ということでまとめていきますが、
今回のシリーズ予想以上の方に見て頂いていたようで、
最終日程の更新が遅れてしまいすみませんでした。
今までの記事の中でもトップの閲覧数で、
ブログを始めてかここまで見て頂いたのが初めてだったので、うれしかったです。
最終的に結果を出すことはできませんでしたが、
次週以降あたらしいプログラムへ取り組んでいこうと思いますので、
引き続き見て頂けれるとうれしいです。
▼HSPトレーニングの学びポイント
■重量や回数の変更に関して、疲労の問題なども含まれているため、大胸筋だけでなく、三角筋前部、三頭筋のトレーニングの関係も視野に入れる
■エブリベンチ⇒HPSトレーニングへ変更するにあたり、ボリュームが大きくダウンすること、
反復回数の減少でフォームの質が下がったことも考えられる、フォームの熟練度が必要項目かもしれない
⇒研究結果において、「熟練のパワーリフター」を対象に結果を測定していたので、フォームが十分に習得されている場合での結果だった
■増量期、減量期の関係もあり、もちろん増量期に取り組むべきトレーニング方法なので、実践するタイミングはしっかり見極めないといけない
▼新しいプログラムへ活かしていくべきこと
■重量を追うことは大事だが、「1週間のボリューム」「フォームの修正」を考えるとある程度回数も必要になるので、
5回～20回の回数で、日ごとに変化をつけて行う＆頻度を上げていくことが必要
■別部位の疲労感も考慮したうえで、高頻度、高ボリュームを実践していくために、細かくトレーニングを考える
■重量を扱うという点で考えると、ベンチプレスが中心のプログラムになるが、補助種目も取り入れていくことで、「大胸筋を大きくする」という結果を出していく。
【HPSトレーニングの記事一覧】
