そもそもの目的は、「たくましい大胸筋を作ること！」
ですが、重量を挙げることができる＝筋肥大につながる
という事で、さらなる重量を上げるために6週間チャレンジしていきます！！
▼「HPSトレーニングってなに！？」という方はこちらから
目次 今回は、トレーニングの重量を増やしていくための 「HPSトレーニング」 について書いていきま ... 続きを見る
【強化プログラム】1か月半で重量アップ「HPSトレーニング」
※それぞれプログラムの重量設定＆日程を少し変えて行っています。
▼8/9～8/16のHPSトレーニング
8/9（日）
H＝筋肥大トレーニング
（1RM75％ 8回×5セット）
80㎏ 8回×5セット
8回、8回、8回、8回、8回
⇒その後肩トレーニング
最初の日程という事もあり探り探りだが、とりあえず普通にクリア、
エブリベンチと違い、
「出来ないことにトライしていく」
というよりも
「出来る重量の中で計算してプログラムを組んでいく」
感じなので、できなかったときは、体調等の原因をしっかり解決していかないといけない。
8/10（月）
胸トレ休息日
背中トレーニング
今回は休息日が多め（エブリベンチが異常）なので休み！
ボリュームが大幅にダウンしたが、どうなるかな・・・
8/11（火）
完全休息日
家でゴロゴロ
そんな日もだいじ！！なはず！
8/12（水）
P＝パワー（爆発力）トレーニング
（1RM85％ 1回×5セット）
90㎏ 1回×5セット
1回、1回、1回、1回、1回
⇒その後足トレーニング
1回で楽な日だが、なるべく拳上の時に一気にスピードをつけて挙げれるように意識した！
全身使いたくなってしまいたくなるが、なるべく上半身の動きで出来るようにしていきたい！
HPSトレーニングのなかで、Pの日はボリュームも少なく、若干休養日＆調整の日程になっているので、
無理せずで終了！
8/13（木）
S＝筋力アップトレーニング
（1RM90％ 限界まで×3セット）
95㎏ 限界まで×5セット
3回、3回、3回
⇒その後肩トレーニング
ちょっと日程的に今週は連日になってしまいました💦
というのも、今回通常のHPSトレーニングは週3日設定ですが、
僕は素直じゃないので、
「ボリューム落としすぎでは・・・」
と思っています。
なので、HPS+Hの週4日間でスケジュールを組んでいっています。
| 日 | H＝筋肥大トレーニング | 肩トレーニング |
| 月 | 休み | 背中トレーニング |
| 火 | P＝パワートレーニング | 脚トレーニング |
| 水 | 休み | 完全休み |
| 木 | S＝筋力アップトレーニング | 肩トレーニング |
| 金 | 休み | 背中トレーニング |
| 土 | H＝筋肥大トレーニング | 脚トレーニング |
のスケジュールで組んでいます。
なので、スケジュールずらしました！！
結果が出なかったら、またやればいいし！
8/14（金）
胸トレ休息日
背中トレーニング
連日やったからか少し疲労感があった💦
でも背中はしっかり追い込めたので、OK！
やっぱり多少がむしゃらにやることは大事！！
8/9（日）
H＝筋肥大トレーニング
（1RM75％ 8回×5セット）
80㎏ 8回×5セット
8回、8回、8回、8回、8回
⇒その後脚トレーニング
今までと違い、20回×5セットを目安にしたトレーニングじゃないので、
重量感がある！？
ただ、筋肥大の日に関しては一番感覚に集中しなければいけないので、
基本のゆっくり下げてストレッチを感じ、胸の収縮を感じながら上げる感覚を大事にした！！
エブリベンチのおかげで、すぐパンプするようになったので、しっかりできていると思う！
▼今週の学びポイント
■H＝筋肥大の日は油断しやすいので、注意！
■週４日でのスケジュールでも問題はなさそう！
■エブリベンチと比べてボリュームダウンが激しいので不安・・・
▼来週のポイント
■通常はS＝筋力アップトレーニングの重量を2.5％アップ（85％⇒87.5％）させる
（もともと90％からスタートなので、変更せず回数で調整）
■他はなし！！
【HPSトレーニングの記事一覧】
