毎日トレーニング「28日目」のブログになります。
【今日のトレーニング記録】
胸・背中レーニングの日
1セット5回目標の日(重量重視の日)
胸トレーニング
ベンチの2RMの測定！ケーブルクロスで追い込む！
背中トレーニング
デッドリフト休憩！ラット、懸垂、ダンベルシュラッグでいこう！
目次
今日のメニュー（胸）
胸トレ
①ベンチプレス
105㎏×2セット＝2
95㎏×3セット＝5、5、3
②マシンチェストプレス（ハンマーストレングス）
60㎏×3セット＝5、5、4
③ケーブルクロス
15㎏×2セット＝9、8
胸トレーニング 計8セット
全体的に回数が増えた！特にベンチプレスに関しては、順調に出来るようになっている！！
やっぱり地道に重さを追っていけばまだまだ伸びていく！
ケーブルクロスに関しては、ちょっと感覚が悪かった。
というか、チェストプレスの時点でかなり疲労していたので、上手くできていなかった。。。
背中トレ
①ダンベルシュラッグ
34㎏×3セット＝12、12、11
②ラットプルダウン（パラレルグリップ）
80㎏×3セット＝5、4、3
③懸垂＆斜め懸垂
0㎏×3セット＝7、6、6
背中トレーニング 計9セット
ダンベルでシュラッグやってみけど、可動範囲がそんなに大きくないし準備に体力を使ってしまうので
微妙な感じ・・・ベントオーバーロウを少し軽くしてやった方が全体的に鍛えられるし、効率的な気がする。
その他はしっかり効かせられたので、OK!
腕・腹筋トレ
①ケーブルアームカール
30㎏×3セット＝5、5、3、4、3
②ケーブルで腹筋
65㎏×3セット＝15、15、15
ケーブルマシンによって重量が全然違うので、比較しにくいが自分の出来る回数で重量設定をして行こう！
【オススメの格安マルトデキストリン】
まとめ
ポイント
■ベンチプレスまだまだ伸ばせそう！少し疲労を抜く必要があるかも！？
■背中の種目が定まらないけど「ベントロー」か「マシンロウイング」で決めていく！
■腹筋の強さが出てきたので、アブローラー導入してこうかしら？
▼昨日のトレーニング記録はこちら！
-
-
【毎日トレーニング】12/22 肩・脚トレーニング （27日目）
毎日トレーニング 「27日目」 のブログになります。 【今日のトレーニング】 肩・脚レーニングの日 1セット10回目標の ...
続きを見る