サプリメント

【サプリメント】グリシン:睡眠の質を上げて集中力アップ!

 

 

あなたは「グリシン」というサプリメントを知っていますか?

 

 

「グリナ」という、味の素が発売している”機能性表示食品”が有名ですが、
主に睡眠の質を高める効果があります

 

睡眠不足や疲労を感じていない方は、あまり調べる機会も少ないと思いますが、
トレーニング・ダイエットをしている方にとって、睡眠=休養はとても大事な要素です!!

 

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▼グリシンの主な効果

 

 

今回はその効果と、おすすめの理由を解説していきます。

「グリシン」を摂取することで下記のメリットがあります。

 

 

1.薬を使わずに深い睡眠をとることが出来る

2.睡眠のリズムを改善

3.集中力・ストレスの改善

 

これらのメリットをそれぞれ解説していきます。

 

 

1.薬を使わずに深い睡眠をとることが出来る

 

「グリシン」は睡眠薬や睡眠導入剤と異なり、アミノ酸の一部です。

 

 

普段の食事でも摂取しており、逆に言えば私たちの体の中になければいけないものです。

 

そんな安全な成分を摂取することで、深い睡眠をとることができます。

 

 

理由として、「深部体温」を下げる効果があるためです

 

 

 

人は眠るときに体の深部体温(体の中心部分の温度)が低くなると、質の良い睡眠ができます

グリシンを摂取することで、血流量が増加し手足からの熱放出が促進されるため深部体温が下がりやすくなります。

 

 

 

2.睡眠のリズムを改善

 

 

「寝ている途中で急に目が覚めてしまうことがある」
「最近いつもより目が覚めるのが早くなってきている」

 

 

こんな方は、睡眠の質が下がっている可能性があります

人間は

レム睡眠 ⇒ ノンレム睡眠 ⇒ 睡眠レベル2 ⇒ レベル3 ⇒ レベル4

一晩の睡眠経過

 

といった具合に睡眠の質を高めていって、90分おきくらいに逆方向のレム睡眠に向かって目が覚めそうな状態になります。

よく夜中に目が覚めてしまう方は、この波が細かいスパンで発生するため、起きてしまう機会が多くなっているのです。

 

 

グリシンはこの睡眠の波を深い状態で安定させる効果があり、急な目覚めが起きないようにサポートしてくれるのです

 

 

3.集中力・ストレスの改善

 

 

集中力の低下やストレスは、「脳」の疲労が大きく関わっています

 

 

1日中、睡眠中でさえも働いている脳ですが、睡眠中は普段の生活とは主な働きが異なります。

 

ものすごい働き者です!!

 

 

寝ている時は脳自体のためと書きましたが、ある程度生きるための能力へも力を発揮しているので、ほんとに休みなく働いています。

ただし、寝ている時は脳自体も多少休憩ができるため、睡眠の質が低ければそれだけ脳は次の日へ疲れをためてしまいます・・・

 

 

しっかり脳を休ませなければ、集中するべき時も脳の情報が整理できていないため集中力が低下してしまいます。
また、ストレスが発生した時もスムーズに処理することができないため、ストレスをため込むことになります。

 

質の高い睡眠がとれれば、それだけ脳は回復し起きたときの集中力の向上・ストレスへの耐性ができます

 

 

▼トレーニング・ダイエットにオススメの理由

 

 

基本的な体を変えるために考えるべき要素は「栄養」「運動」「休養」です。

この中で休養はかなり軽視されがちです

 

休養の中でも、睡眠は寝ることだけと考えられやすいのですが、実際は栄養を摂っている時間よりも、運動をしている時間よりも一番長く時間を割いています

 

 

 

有名なテニス選手の「ロジャー・フェデラー」は12時間の睡眠をとっていることで有名です。

また、サッカー選手の「クリスティアーノ・ロナウド」もシエスタ(昼寝)を取り入れています。

 

メモ

短時間睡眠で活動をしている著名人もいますが、実業家の方のケースが多く、アスリートの場合は睡眠時間の確保を重要視しています。

 

 

しかし、お仕事をしている方の場合、12時間睡眠や昼寝時間を確保するのは難しいと思います
さらにその上で、トレーニングやダイエットに時間を割いているのであれば、困難でしょう。

 

であれば、限られた睡眠時間の中で、より質の高い睡眠をとるべきです。

そんな時に「グリシン」を活用すれば、費用をかけることもなく、時間を使わずに睡眠の質を上げることができます。

 

■豆知識:「グリシン」は甘い

 

 

おまけ程度な情報ですが「グリシン」には、ほのかに甘みがあります。

あなたが甘いのが苦手でなければ、プロテインに混ぜて飲むことで少しだけ甘くなっておいしく飲むことができます!

 

味が変わるほどの甘みでもないので、とてもおすすめです!

 

 

▼「グリシン」の摂取量

 

1日に3~9グラムが推奨量です。

注意ポイント

・睡眠が深くなることで”寝坊”の心配がありますので、最初は次の日が休みの時にしましょう。
・飲むタイミングは寝る前にしましょう。(活動前に飲むと眠気が発生する可能性があります)
・人によって効く・効かないがあるので、量を変えて試してみましょう。

▼「グリシン」を食品から摂る

 

主にたんぱく質が豊富な食べ物に多く含まれています。

特に「エビ」「ホタテ」等の魚介類に多く含まれています。
甘みを感じる魚介に関しては、グリシン由来の甘みも関与しています。

 

▼オススメの「グリシン」

 

主に粉末タイプと錠剤のタイプがあります。

 

粉末タイプ=何かに混ぜて飲む or ビルダー飲みできる方はこちらのほうがリーズナブルです!

 

▼Amazon

NICHIGA(ニチガ)
国産 グリシン 1kg 国内製造品

 

▼i Herb

Now Foods
グリシンピュアパウダー、1ポンド(454 g)

 

 

 

錠剤タイプ=粉末を飲むのが苦手な方 or さっと飲みたい方

Amazon

ミナミヘルシーフーズ
グリシンナイト すやすやリズム 80粒

 

▼i Harb

Life Extension
グリシン、1,000 mg

 

 

 

▼まとめ

 

睡眠の質が高くなることは、生活3分の1の質を高めるだけでなく、
その他の3分の2すらも高めることができる、土台となっている要素です。

土台がしっかりすれば出来ることの幅も広がり、すべてのパフォーマンスを上げることができます。
それが1日10円程度で得られる可能性があります

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