▼トレーニングルール分割（２分割）
週６日トレーニング/スケジュールによって変動
月：胸・背中
火：脚・肩
水：胸・背中
木：脚・肩
金：胸・背中（低重量）
土：休みor有酸素
日：脚・肩（低重量）
▼今日のトレーニングメニューと振りカエリ
本日の体重
83.8㎏
■ベンチプレス １００㎏/５回/３セット
■インクラインスミス ８５㎏/８回/３セット
■ケーブルクロス １５㎏/１５回/３セット（次回１６．５㎏）
■懸垂 限界まで/３セット
■ベントオーバーロウ １２０㎏/１０回/３セット
■デッドリフト １８０㎏/５回/３セット（失敗で腰痛める・・）
■プッシュダウン ６５㎏/１２回/３セット
■プッシュダウン ４５㎏/１０回/３セット
■マシンアブドミナル １００㎏/１０回/３セット（腰痛めたので中止）
※目標重量＆回数をクリアしたら重量を増やしていきます。
今日は前回の反省を活かし胸からスタート！！
だったけど・・・いきなりベンチプレスは下がっており、１００㎏＝5.3.4回と大幅ダウン・・・
一応フォローで８０㎏/１０回をやったけど、ちょっとやばい💦
その後、ベンチが空いていなくてスミスマシンで久しぶりにやったけど、結構いい感じ！
ダンベルよりも軌道が固定されているので、上げることに集中できる！
たまにやっていこう！！
ケーブルクロスはちょっと刺激を入れきれなかったけど、最終パンプしていたのでＯＫ！
背中は・・・デッドリフトをウォーミングアップしていって１８０㎏挙げようか！と１回目で腰を痛めで中止・・・・
腰を保護しながら出来る範囲でベントオーバーロウをやって、懸垂をセット多めにやっていった！
腹筋も腰を休ませるために中止・・・久しぶりにやってしまった💦１年以上ぶりな気がする💦
腕はしっかり出来たので、最後つりそうな感覚戻ってきた！！
明日は腰の調子を見てかな・・・脚＆方だけど低重量なのでいける！たぶん！
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