【今日のトレーニング記録】
胸・背中トレーニングの日
1セット5回目標の日(重めの日)
【広告スペース】
・胸トレーニング
⇒ベンチプレスも重さ扱っていく！重めの日は回数は重視しない
・背中トレーニング
⇒デッドリフトを2セットで組んでいく
目次
▶胸トレーニング
①ベンチプレス （100㎏×2セット⇒95㎏2セット）2、2⇒4、3
②マシンチェストプレス（65㎏×3セット）4、4、3
③ケーブルクロス（15㎏×2セット）9、7
【課題】
基本の基本だけど、ベンチプレスの下ろす動作で勢いよく下ろさない！
95㎏セットで下げるときに勢いをつけすぎて、若干肩に変な刺激が入った気がする！
また、手のひらの小指側でしっかりプッシュする！
ケーブルクロスはもう少しひじを曲げてもOK!
▶背中トレーニング
④デッドリフト （180㎏×2セット）5、5 ☆次回重量アップ⇒185㎏
⑤ラットプルダウン （80㎏×3セット）4、4、4
⑥アイソラテラルプル （90㎏×3セット）4、4、4
⑦プッシュダウン （30㎏×1セット）7
【課題】
デッドリフトの休憩時間が長い！長くても3分でやる！
ラットプルダウンは重いのでチーティング使って少しづつ慣らす！
ハンマーストレングスも同様だけど、さすがに重すぎて効かなかった。
⇒80キロで丁寧に
プッシュダウンはスタートするまでの準備で効きが決まるので、しっかり収縮させた状態で始める
▶腕・腹筋トレーニング
⑧トライセップエクステンション（30㎏×3セット（バー）⇒20㎏×2セット（ロープ））10、8、7⇒7、6
⑨ケーブルで腹筋 （65㎏×3セット）15、11、8
【課題】
腹筋の時の粘りが足りない、あと2回づつは増やせる！！
▼まとめ
今日もお疲れ様でした！