そもそもの目的は、「たくましい大胸筋を作ること！」
ですが、重量を挙げることができる＝筋肥大につながる
という事で、さらなる重量を上げるために6週間チャレンジしていきます！！
▼「HPSトレーニングってなに！？」という方はこちらから
目次 今回は、トレーニングの重量を増やしていくための 「HPSトレーニング」 について書いていきま ... 続きを見る
【強化プログラム】1か月半で重量アップ「HPSトレーニング」
▼先週の記録
そもそもの目的は、「たくましい大胸筋を作ること！」 ですが、重量を挙げることが ... 続きを見る
【HPSトレーニング④】6週間チャレンジ：8/30～9/5の結果
※それぞれプログラムの重量設定＆日程を少し変えて行っています。
▼9/6～9/12のHPSトレーニング
9/6（日）
胸トレ休息日
全体のトレーニングスケジュールを変更したため、
日曜日は胸トレ休養日となりました♪
※トレーニングスケジュールに関しては別記事で後日まとめます！
ざっくり分けると
加えて、たまに気持ちが負けたら休みます！笑
休みも大事だからー！！
-
-
【ボディケア】今日は休みます・・・休みたいから！
こんにちは、ヒナタです☀ 僕は今日 トレーニングを休みます！！ ...
続きを見る
9/7（月）
H＝筋肥大トレーニング
（1RM75％ 8回×5セット）
80㎏ 8回×5セット
8回、8回、8回、8回、8回
⇒その後背中トレーニング
ついに終盤の残り2週間！！
この日は調子よく、スイスイ上げることができた！！
胸トレーニング以外の内容を変更したので、その影響が少し心配・・・
特に、いままで避けていた三頭筋前部のトレーニングをハードにしたので、そこがどうなるか・・・
9/8（火）
胸トレ休息日
肩と足のトレーニングしました！！
回数とか、効く感覚も大事だけど・・・
重さを追うことを忘れない！！
9/9（水）
P＝パワー（爆発力）トレーニング
（1RM90％ 1回×4セット）
先週よりも重量が上がっています！
（先週1RM85％⇒今週1RM90%）
95㎏ 1回×4セット
1回、1回、1回、1回
感覚的には、前よりも軽い感じがしたような気がした！！
爆発的に上げることを意識しました！！
9/10（木）
腹筋＆ケア
腹筋 3セット
アブローラー×10
久しぶりのアブローラー！！
やった日はわからなかったが、次の日にしっかり筋肉痛が来た！！
やっぱり腹筋の最強種目はアブローラー☆
9/11（金）
胸トレ休息日
肩＆足のトレーニング
スクワットを頑張りました！！
その後久しぶりのミリタリープレス！！
やっぱり衰えていたのと、スクワットで脚ガタガタになっていたので、
支えるのがしんどかった・・・
9/12（土）
S＝筋力アップトレーニング
（1RM95％ 限界まで×3セット）
先週よりも重量が上がっています！
（先週1RM90％⇒今週1RM92.5%）
97.5㎏ 限界まで×3セット
2回、2回、1回
⇒その後背中トレーニング
もともとが弱かったけど、とりあえず2回上げることはできた！
ただ、ラックから上げた段階で
「重い！？」
今までよりも若干重く感じてしまった・・・
ただ思ったよりも上げられず、かなりギリギリ・・・
純粋に弱いのか、それとも他のトレーニングで疲労がたまっているのか？
来週の測定に不安が・・・
そして、その後の背中トレーニングで
デッドリフト高回数でがんばったおかげで背中がとっても筋肉痛！！
▼今週の学びポイント
■収縮のみを目的にしたペックフライでのウォーミングアップが効きには有効だった！！
■肩甲骨のストレッチが抜けると、全他の質がさがる！
▼来週のポイント
■6週目は、Sの重量が100キロに・・・複数回上げていきたい！
■ウォームアップも大事だが、疲労感が出ているのもあるので、休息をしっかり！
【HPSトレーニングの記事一覧】
