掃除にも使用されているクエン酸ですが、サプリメントとしても優秀で、
疲労回復だけでなく、トレーニングパフォーマンスの向上、熱中症予防など、様々な効果が期待できます。
▼クエン酸の主な効果
トレーニングにおける、クエン酸を摂るメリットは3つあります。
1.疲労の軽減
2.運動パフォーマンスの低下を防ぐ
3.ミネラルの吸収をサポート
今回はこの3つを解説していきます。
1.疲労の軽減
トレーニング後、疲労した筋肉には乳酸が溜まっています。
乳酸が溜まることで、筋肉の動きが悪くなり肉体だけでなく、精神的にも疲労感を感じるようになります。
クエン酸には、溜まってしまった乳酸を解消する効果があるので、疲労の軽減・回復に効果を発揮してくれます。
2.運動パフォーマンスの低下を防ぐ
上記同様クエン酸は乳酸を解消する効果があります。
乳酸はトレーニング中に発生し、筋肉中のエネルギー循環をブロックしてしまいます。
乳酸を解消し、エネルギー循環をスムーズにすることで、パフォーマンスの低下を阻止してくれます。
3.ミネラルの吸収をサポート
クエン酸は主に「ミネラル」の吸収をサポートしてくれます。
カルシウム、マグネシウム、鉄分などミネラル、はクエン酸と一緒に摂取することで吸収されやすくなります。
これらは「骨の形成」「消化分解の活性化」「血液生成」に効果を発揮します。
▼「クエン酸」の摂取量
1日に2～5グラムが推奨量とされています。
運動量が多い場合は ”10グラム程度” の摂取がよいとされています。
▼「クエン酸」を食品から摂る
主に柑橘系のフルーツなどに多く含まれています。
「レモン」「グレープフルーツ」「みかん」「キウイ」「パイナップル」
その他にも「梅干し」「酢」等、酸っぱいものには、クエン酸が含まれています。
▼Amazonオススメ「クエン酸」
【粉末タイプ】
「NICHGA」のクエン酸、価格も他と比べて安いのでオススメです。
【錠剤タイプ】
粉末タイプが苦手な方は錠剤タイプで、コストパフォーマンスは悪くなりますが、クエン酸の酸っぱさを、あまり感じずに飲むことができます。
▼簡単なまとめ
トレーニングにおいて、マイナスになる疲労やパフォーマンス低下を防ぐ効果が期待できる「クエン酸」
値段も比較的安価で、1㎏で1,000円以下で購入することができ、
1日10ｇ摂るとしても100日間、10円/1日で飲むことができます。
トレーニング中のドリンクや、寝る前に水に混ぜて飲むなどが、主な飲み方になりますが、
酸っぱさが強いため、柑橘系の味に混ぜることをオススメします。
ハードなトレーニングをしている方は、特に疲労をためがち・・・
全力を出し切るためにも、体のケアにも目を向けてみましょう。